5 Tips voor het hardlopen in de zomer
Heerlijk de zomer komt eraan! Dus geen last meer van de irritante koude dagen. Toch zijn er ook een aantal punten waar je op moet letten tijdens het hardlopen in de zomer. Bekijk hieronder de 5 nuttige tips.
Genoeg drinken
Omdat je met warm weer natuurlijk meer zweet, verlies je ook meer vocht dan normaal. Het is belangrijk dat dit vocht weer wordt aangevuld. Dit kan doormiddel van water of sportdrank. Hoeveel en wanneer je moet drinken is afhankelijk van de temperatuur. Maar het is in de zomer in ieder geval aan te raden bij trainingen/wedstrijden langer dan 45 minuten drinken mee te nemen.
Wanneer je niet drinkt loop je risico op uitdroging. Ook zal je op een gegeven moment steeds meer moeite hebben om je tempo te behouden. Maar je moet natuurlijk ook niet teveel drinken. Om de vochtbalans in de gaten te houden is er een eenvoudig trucje. Zo kun je namelijk aan de kleur van je urine zien of je genoeg hebt gedronken. Is de kleur van de urine doorzichtig dan is de vochtbalans goed. Maar wanneer de kleur donkerder is dan weet je dat er sprake is van uitdroging.
Om genoeg te drinken moet je natuurlijk wel drinken kunnen meenemen. Een zogenaamde running belt is erg handig om drinken mee te nemen.
Vertrek op het juiste tijdstip
Het juiste tijdstip kiezen om hard te lopen is erg verstandig. Zo is het in de ochtend en avond uren natuurlijk minder heet dan het in de middag is. Wanneer het een redelijk koele zomerdag is van rond de 18 graden kun je natuurlijk ook prima in de middag de deur uit gaan. Wel blijft dit natuurlijk ook heel erg afhangen van jezelf. Maar over het algemeen is het in de zomer verstandig om ’s ochtends of s’ avonds de deur uit te gaan voor je hardlooprondje. Bij hoge temperaturen zal je ook meer moeite moeten doen om je gebruikelijke tempo te halen.
Houdt rekening met de zon
Bij het lopen in de zon zal je het natuurlijk warmer hebben dan wanneer je in de schaduw loopt. Dus is het verstandig om bij warme dagen met volle zon de schaduw op te zoeken. Zo kun je het best in het bos gaan lopen.
Ook is het gebruiken van zonnebrand erg verstandig in de zomer. Wat vaak wordt onderschat is de schadelijkheid van de UV stralen en de mogelijke gevolgen hiervan. Het dragen van een hardlooppet is dan ook erg verstandig. Deze zijn vaak gemaakt van UV werende stof en houden daarnaast je hoofd lekker koel en zorgen ervoor dat je niet recht tegen de zon inkijkt.
Foto
Naam
Voordelen
Under Armour men’s Blitzing 3.0
- Mooie pasvorm
- Uitstekende prijs-kwaliteit verhouding
- Met UA HeatGear zweetband voor beter ademend vermogen
Nike Aerobill Trailwind
- Gemaakt van zweetafvoerend materiaal
- Erg ventilerend
- Uniseks
Craft sportcap
- Geschikt voor zowel de beginners als fanatiekelingen
- Betaalbaar
- Goede pasvorm
Kies de juiste kleding uit
Met dikke kleding lopen is natuurlijk zeer onhandig. Daarom is het verstandig om dunne en ventilerende kleding aan te trekken. Ook is het fijn om kleding te dragen waarbij je zweetplekken niet zomaar ziet. Dit is zeer onprettig en in de zomer zweet je natuurlijk een stuk meer.
Houdt rekening met je hardloopprestaties
Denk goed na wat voor training je op wat voor dag/moment doet. Zo is het niet heel verstandig om je intensieve trainingen zoals interval of tempo trainingen op hele warme dagen te doen. Doe dit op zachte dagen met weinig wind. Bij warmere temperaturen zal je namelijk minder snel gaan lopen en meer moeite moeten doen om je gebruikelijke tempo aan te houden. Vooral bij lange afstanden als halve tot hele marathons zal je hier duidelijk wat van merken. Ook zal je zien dat je hartslag 5 tot 15 slagen hoger ligt bij hoge temperaturen. Dit is normaal en hoef je dus niet van op te kijken.
Shin splints hoe kom je er vanaf?
6 tips voor lange afstanden hardlopen
Het belang en interval training
About Author
